unoszenie sztangi

[...] tyłem na ławeczkachwywal Barki:po co dublujesz cwizczenia? 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. wyciskanie sztangielek bokiem w pozycji siedzącejwywal 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do brodywywal 6. szrugsy ze sztangą (kaptury) [...]

[...] górnego 4.zginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach Barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. wyciskanie sztangielek bokiem w pozycji siedzącej 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do brody 6. szrugsy ze sztangą (kaptury) Biceps: [...]

[...] prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 4. prostowanie nog w siadzie na maszynie prostowanie nog leżąc na maszynie wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 5. wyciskanie na lawce skośnej głową w dół ściąganie drążka [...]

[...] sciaganie wyciagu do klatki szerokim chwytem 4 x 12 wioslowanie sztanga 4 x 10 sciaganie wyciagu do klatki waskim chwytem 4 x 14 barki wyciskanie sztangi 12.10.8.8 progres unoszenie ramion z przodu 4 x 10 unoszenie ramion bokiem 4 x 10 unoszenie ramion w lezeniu 4 x 10 szrugsy 4 x 10 biceps+triceps uginanie ramion przodem 12, 10, 8,8 progres [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemian(uchwyt młotkowy) 4x12 Wtorek wolne Środa: barki + kaptury + tric Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 - wyciskanie sztangi za karku. Progresja 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 4x12 - szrugsy 4x ok. 2 min [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

taki bedzie dobry? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] sztangi na dolnym skosie 5x3 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x6 Czwartek barki +biceps wyciskanie sztangi za głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem3x10 uginanie ramion sztangielkami stając 3x10 piątek brzuch+ klatka brzuszki 4x25 [...]

[...] z wczoraj robie ten tydzien lzejsze treningi z a od czwartku odpoczywam zeby troche sie zregenerowac do tych zawodów 18.10.2008.r Wyciskanie sztangi siedząc 40/44/46/48/52 unoszenie hantli stojąc 6/6/8/8 unoszenie w opadzie 6/6/8/8 przedramiona nachwyt i podchwytem po 3s do momentu w ktorym juz nie dawalem rady Zmieniony przez - remik664 w dniu [...]

[...] nóg na maszynie 4 x 8-10 3.Uginanie nóg na maszynie 4 x 8-10 4.wspięcia na pace ze sztanga na plecach 4 x 15-30 lub wspięcia na maszynie BARKI 1.wyciskanie sztangi z przodu 4 x6-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 4 x6-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 4 x6-10 4.podciaganie sztangielek do pasa 4 x8-10 lub szrugsy ze sztangą 4x8-10

[...] 4x 15-12-10-10 3. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 4x 15-12 -10-10 5. Wznosy barków 4x 15-12-10-10 PIĄTEK MIĘŚNIE NARAMIENNE 1. Wyciskanie zza karku 3x 12-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-10-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-10-10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-10 MIĘŚNIE RAMION 1. [...]

No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Czwartek: Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karkuwywal -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącejwywal -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w przód ze sztangielkamiwywal -naprzemienne unoszenie ramion w bok przy użyciu wyciągu dolnegowywal -podciąganie [...]

[...] ramion nachwyt -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tyłem pt:barki+nogi -wyciskanie z klatki -podciąganie wzdłuż tułowia -sztruksy -unoszenie ramion w przód ze sztangą -wykroki -przysiady -wspięcia na palce takie coś do poprawy jeszcze bo ze sztangą ograniczony jest trening dość mocno tu masz trening [...]

Chciałbym zaczerpnąć fachowej rozpiski na temat suplementacji przypisanej do mojej osoby. Jednocześnie liczę na opinie na temat mojego planowanego treningu. b]O mnie : wiek : 21 lat wzrost : 184cm waga : 76kg w miarę regularny trening od 2 lat, wcześniej pływanie i niekoniecznie regularna siłownia przez ok. 3 lata Wcześniej nie miałem stałego [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

[...] tyłem na ławeczkach Czwartek: Barki + biceps Barki: -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej -wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -naprzemienne unoszenie ramion w bok przy użyciu wyciągu dolnego -podciąganie sztangi do [...]

Staż~ 2lata Wiek-21 Waga 88kg Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 [...]

[...] skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 WTO -plecy podciaganie na drazku podchwytem 8,6,6,4 wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem [...]